terça-feira, 11 de dezembro de 2012
Então meninas como eu já tinha colocado no post anterior sobre look's para academia, resolvi fazer um post sobre academia. Muitas pessoas acham que academia é só para emagrecer, não, jamais, academia também é para ganhar massa corporal, e abaixo irei dar algumas dicas de aparelhos que ajudam a criar corpo, claro, são só dicas para vocês terem mais noção, porque o correto é seguir as instruções do seu instrutor..
Para definir as pernas:
- Agachamento sumô: com a ponta dos pés viradas para fora, o agachamento sumô desenvolve, principalmente, a parte interna das coxas.
- Leg press: tem a mesma função do agachamento e permite o trabalho com carga pesada pois não há pressão nas costas.
- Passada a frente ou avanço: desenvolve a parte frontal das coxas e os glúteos.
- Máquina extensora: serve para proporcionar definição e massa muscular na parte frontal das coxas, especialmente para desenvolver a área em torno dos joelhos.
- Máquina flexora: serve para desenvolver o bíceps femoral, ou seja, parte posterior das coxas.
Para definir as pernas:
- Agachamento livre: é um exercício composto, voltado, principalmente ao quadríceps mas recruta músculos do corpo inteiro, sendo considerado uma bomba hormonal e a melhor opção para quem quer construir pernas grandes. Nunca deixe de fora este exercício no seu treino, seja para hipertrofia ou para emagrecimento.
- Agachamento sumô: com a ponta dos pés viradas para fora, o agachamento sumô desenvolve, principalmente, a parte interna das coxas.
- Passada a frente ou avanço: desenvolve a parte frontal das coxas e os glúteos.
- Máquina extensora: serve para proporcionar definição e massa muscular na parte frontal das coxas, especialmente para desenvolver a área em torno dos joelhos.
- Máquina flexora: serve para desenvolver o bíceps femoral, ou seja, parte posterior das coxas.
- Cadeira de adução: Ela trabalha exatamente nas coxas, deixando elas mais torneadas e mais definidas
Claro que tem mais maquinas para deixar as pernas torneadas, mas pra não deixar o post muito grande e cansativo, vou parar por aqui...
Então meninas gostaram? Se vocês pedirem, eu posto sobre emagrecer, dietas, e exercícios não só em casa como na academia também, é só pedir, sera um prazer enorme ta postando sobre isso aqui ;)
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